maszyna barki

[...] 4 tyg to stagnacja?!pracuje fizycznie jako technik co wiaze sie z czestym podnoszeniem ciezarow/30-50 kg z ziemi?/niezbyt zdrowotne i "energochlonne"/ plan obecny; A klata maszyna wyciskanie 5x6-8 maszyna skos wyciskanie 5x6-8 triceps maszyna -wyciskanie na poreczach 5x6-8 wyciag /sznurek/ 5x6-8 barki wznosy bokiem hantle 5x6-8 wyciskanie [...]

[...] nadgarstka) stały 3x12-12-12 PRZERWA III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 75 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej- maszyna Smitha 3x12x10x8 2. Siedzac - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 3x12-12-10 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej 4x10x10-8 4. Stojac unoszenie [...]

[...] - Linki na bramce 3X 14 - 12 - 10 Lędźwie - Skłony 3X MAX Nogi (dwugłowy ud) - Martwy ciąg na prostych nogach 3X 18 - 16 - 14 - Przyciąganie nóg w leżeniu na brzuchu (maszyna) 4X 18 - 16 - 14 - 12 Brzuch ŚRODA : Klatka piersiowa - Seria rozgrzewkowa 1X 30 - Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4X 12 - 10 - 8 - 6 - Wyciskanie na ławce [...]

Mialem 4 tygodnie (po 3x) treningu obwodowego , ktory wygladal nastepujaco: -KLATKA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie w górę rozpiętki (maszyna lub sztangietki) -PLECY sciaganie drazka nachwytem szerokim za glowe sciaganie drazka podchwytem do klatki wioslowanie na maszynie -BARKI unoszenie sztangietek bokiem w gore [...]

[...] Francuz do czoła 6,6,4,4 Linki na wyciągu 10,8,6, WT: Plecy+Przedramie+Brzuch MC wg 5x5 Wiosłowanie Oburącz Nachwyt/Podchwyt 8,6,6,6, Wiosłowanie Jednorącz 8,8,6,6, Małyszki maszyna 8,8,6,6, Uginanie Palców ze sztanga 6,4,4,2,2, Uginanie nadgarstków ze sztanga 10,10,10, Uginanie ramion nachwytem 10,10,10, 3 ćw po 3-4 serie na brzuch po 10-12 [...]

Witam od pewnego kulturysty zakupilem plan diety i treningu chciałbym żeby w treningu wykluczyć maszyny i wyciągu ( niemam na swojej silce ich) i zamiast nich wstawić coś innego Na ten moment mam: http://mmo.pl/3938-4469-thickbox/zestaw-ms-22-lawka-szeroka-niskie-stojaki-modlitewnik.jpg oraz ławeczkę rzymską sztangę łamaną 2x proste 2x [...]

Poniedzialek (klatka&biceps): Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/10/8/ Wyciskanie na ławeczce skośnej do góry: 12/10/10/8 Rozpietki na maszynie „butterfly": 12/12/12/12 Rozpietki leżac 12/12/12/12 Biceps: Modlitewnik gryf łamany 12/12/10/10 Linki (gryf łamany) stojac 12/12/10/10 Modlitewnik hantelki 12/12/10/10->seria łączona, [...]

[...] płaska 4x12,10,8,6 sztanga ławeczka skośna głową w dół 4x12,10,8,6 sztanga ławeczka skośna głową w górę 4x12,10,8,6 rozpietki 4x12 bramka 4x12 nogi przysiady ze sztangą 4x10 maszyna - nogi - dwugłowy uda 4x10 maszyna - wspięcia łydek 4x10 suwnica 4x10 skłony z hantlami na prostych nogach 4x12 II trening plecy, barki Plecy podciąganie (szeroki [...]

[...] drazka wyciagu gornego w siadzie-podchwyt 10-8-6 Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie - uchwyt neutralny uchwyt 10-8-6 Wznosy barkow sztangielkami 3x10 Sklony tulowia maszyna 3x10 Sklony boczne ze sztangielkami 3x10 CZWARTEK: RAMIONA Uginanie ramion ze sztanga stojac-podchwyt 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10-8-6 Uignanie [...]

****ANKIETA**** Płeć : mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 86,7 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : półtora roku ( z małymi przerwami ) Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna , w okresie zimowym narciarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny osprzęt (siłownia) Dieta [...]

[...] progresja linka na wyciagu 3x12 piatek barki/nogi wyciskanie sztangi-progresja arnoldki 12/10/8 unoszenie sztangi przodem3x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12 - maszyna do czworoglowych 3x8 maszyna do dwu glowych 3x8 maszyna do m. wewnetrznych 3x8 wyciskanie na suwnicy progresja przysiady progresja wspiecia na palce 4x12 maszyna do [...]

[...] partią ciała ). Dlatego też głównym celem jest masa :) będzie ciężko bo przemianę materii mam wyśrubowaną ostroo.. Plan treningowy: Dzień A: Nogi: -przysiady ze sztangą -maszyna na mięśnie dwugłowe uda -maszyna na mięśnie czworogłowe uda Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skos w górę -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki Barki: [...]

[...] za pomoc PON/WT – Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi płasko – 4 serie po 6-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – 4 serie po 6-10 powtórzeń Rozpiętki maszyna? Czy sztangielki płasko? - 4 serie po 8-10 powtórzeń (Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym – 3 serie po 8-10 powtórzeń/ krzyżowanie linek wyciągu dolnego?) Triceps: [...]

[...] płasko 4x8-12 2. Wyciskanie hantli, skos górny 4x10-12 3. Rozpiętki hantlami, skos górny 4x8-12 4. wyciskanie w skosie górnym (wolne ciężary) 4x8-12 5. Pompki na poręczach (maszyna) Triceps 1. Francuskie uginanie do czoła leżąc 4x8-14 2. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 4x8-12 3. Uginanie ramienia ze sztangielką, za głowę 4x8-10 Dzień 2: [...]

[...] sztangi leżąc 4x 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielki nad glowe siedzac 4x 12, 10, 8 Ściąganie drązka wyciagu (oburącz) 3x 12 wtorek Plecy Wiosłowanie ze sztangą leżac (lub maszyna) 4x 12, 10, 8, 8 Wiosłowanie ze sztangielką w podporze tułowia 4x 12, 10, 8, 8 Martwy ciąg 4x 12, 10, 8, 8 Szrugsy 4 x12, 10, 8, 8 Bicepsy Uginanie przedramion [...]

[...] hantli 3*10 brzuch. II najszerszy grzbietu: -odciaganie na drazku 3*ile mozna -scaganie drazka szerokiegiego z gory do klatki 4*10 -wioslowanie uchwyt ręka z dolu 4*10 -maszyna siedzac 4*10 Biceps: -uginanie rak ze sztanga prosta 1*20,4*10 -ugunanie rak z hantelkami siedzac 4*10 -uginanie rak na bloczku drazek prosty (nachwytem) 3*10 III [...]

[...] 7.Prostowanie nóg na maszynie(12,10,8,8,) 8.Wspiecia na palce (maszyna do przysiadów) (12,10,8,8) Sobota – Muay Thai co drugi tydzień To jest trening który wykonuję od 1 stycznia 2012 [...]

[...] zakres powtórzeń 15-6 -Sztanga płasko K -wyciąg górny (różne chwyty) P -hantle skos + K -wyciąg dolny P -Sciąganie linek wyciągu/rozpiętki K -Wiosłowanie sztangą/hantle/maszyna P -bic -bic -bic Wtorek: CF tutaj WODY typu cindy/annie jakieś tabaty/ skakanki Czwartek: siłownia (Nogi barki tric) -Przysiad suwnica -Wypychanie suwnica -wykroki [...]

[...] hantli stojąc + francuz ze sztangą łamaną siedząc tytaj walimy 3 serie po 8-10powtrz. W tych ćwiczeniach idzie harpagan maks ciężary. 3. uginanie na modlitweniku maszyna "21" + francuz se sztangą prostą leżąc 12/10/8 Tutaj na bica i trica szybkie dynamiczne ruchu i powolne opuszczanie, faza negatywna 2-3s i maksymlane spięcie w [...]

[...] wniosku musze zrezygnować z klasycznego splita. Stosowałem plan coś na wzór tego który tu wkleje,wprowadziłem małe poprawki. 1 dzień Suwnica 3 serie Prostowanie nóg maszyna 3 serie Skos klata 3 serie Rozpietki 3 serie Dipy 3 serie Prostowanie ramion an wyciagu stojac 3 serie Brzuch/przedramie 2 Dzień Uginanie podudzi maszyna 3 [...]